远离颈椎病、预防靠自己

大家好：

我是民盟九江市委会常委，九江市第一人民医院疼痛科主任王晓英。欢迎来到民盟公益微课堂。近年来，颈椎病的发病率越来越高，同时趋向年轻化，具抽样调查显示：30岁以下的颈椎病患者占颈椎病患者总数的37%，30-50岁的15%，50岁以上是颈椎病高发年龄段。特别是智能电子产品的普及，对颈椎病发生起到了推波助澜的作用。

我们来回忆一下，你是否曾经出现过以下这些表现：

比如说：颈后部疼痛，用手向上牵引疼痛可减轻；

或者说：颈部疼痛的同时，伴有上肢放射性疼痛或麻木；肢体肌力减弱及肢体疼痛；

闭眼时，低头左右旋转头颈，出现偏头痛或者眩晕；

低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉；

当出现以上症状的时候，说明颈椎病已经悄悄粘上你了

引起颈椎病发生的原因很多，日常生活中常见：不良的睡眠体位、不当的工作姿势、不适当的体育锻炼、寒冷潮湿的居住环境等。还有一个最主要的原因就是：长时间低头。

医学专家研究显示，如果人的头部弯曲30°左右，会导致额外的18 kg压力，而如果前倾60°时，颈椎会增加27kg的压力，低头角度越大，颈部屈曲的角度越大，椎间盘承受的压力就越大。

怎么预防颈椎病呢？

1、注意颈部保暖。在秋冬季节，应注意防止颈肩部受凉;炎热季节，空调温度不能太低，避免冷风直吹颈部。

2、保持良好的坐姿

上半身腰背挺直，桌椅高度相称，避免过度低头屈颈，用电脑的时候以平视为宜。

3、采用正确的睡姿

改变“高枕无忧”或不垫枕头的不良习惯。

枕头适宜的高度：

仰卧位：略高于自己的拳高（压缩后）

侧卧位：与肩同高

4、适当的运动

推荐游泳、跑步、太极拳、打羽毛球等全身性体育锻炼。

大家跟我来，一起做这个颈椎康复操吧！

1、适度牵引

它是公认的治疗颈椎病的手段，双手十指交叉合拢，放到枕颈部，头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引 5-10 秒，连续 3-4 次可以起到缓解颈椎压力的作用。

2.颈部按摩

按摩后颈、肩肌：从上往下揉捏颈椎，8次一组。

3. ”米“字操

分别向前后左右、双肩方向活动颈椎，每次到末端持续3-5秒，8次一组。

4. 旋肩舒颈：顺时针、逆时针各一次，8次一组。

5. 颈椎后缩：头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势，手可以放置下巴上，辅助头部慢慢向后推。保持5秒钟，然后放松，8次一组。

6. 耸肩运动：头后仰耸肩，持续3-5秒，8次一组。

7. 头手相抗：持续3-5秒，8次一组。

8. 仰头望掌：持续3-5秒，8次一组。

记得经常做做，好好保护我们的颈椎吧!

当然我们的颈部不适持续不能缓解时，记住一定要找医生喔！

感谢大家观看九江民盟公益微课堂，更多精彩后续。敬请期待。

王晓英

民盟九江市委会常委

九江市第一人民医院疼痛科、脊柱微创治疗中心主任

主任医师、硕士生导师

九江市“双百双千”人才

九江市人大代表

九江市政协智库专家

英国伦敦大学医院访问学者

中国医师协会疼痛科医师分会委员

江西省医师协会疼痛科医师分会副会长

九江市医学会疼痛学分会主任委员

九江市疼痛质量控制中心主任